マシーントレーニングのメリット
元自衛官トレーナーが伝える。
マシーントレーニングのメリット
筋肉量の増加
筋トレマシーントレーニングは、筋肉量の増加につながります。
筋肉量が増えることで基礎代謝量が上がり、エネルギー消費が増えるため、ダイエットにも効果的です。
脂肪燃焼効果
筋肉量が増えることで、脂肪燃焼効果が高まります。
また、筋トレマシーントレーニングは、エネルギー消費量が高いため、脂肪燃焼に効果的です。
筋力の向上
筋トレマシーントレーニングは、筋力の向上につながります。
筋力が向上することで、日常生活での動作が楽になり、スポーツやトレーニングでもパフォーマンスが向上します。
筋肉のトーンアップ
筋トレマシーントレーニングは、筋肉を引き締める効果があります。
筋肉のトーンアップによって、見た目も引き締まり、美しくなります。
骨密度の向上
筋トレマシーントレーニングは、骨密度の向上につながります。
骨密度が向上することで、骨折のリスクが減ります。
以上のように、筋トレマシーントレーニングには多くのメリットがあります。
ただし、トレーニング方法や頻度、強度によっては、怪我やトレーニング不足などのリスクもあるため、適切な指導やアドバイスを受けながら行うことが重要です。
タンパク質の大切さ
元自衛官トレーナーが伝える。
タンパク質の大切さ
タンパク質は、私たちの体の機能にとって非常に重要な役割を果たしています。
以下に、タンパク質の重要性をいくつか説明します。
組織の構築と修復
タンパク質は、筋肉、臓器、骨などの組織を構築するために必要な材料であり、
また、細胞や組織が損傷を受けた場合にも修復するために必要な役割を果たします。
酵素の機能
タンパク質は、酵素として機能することがあります。
酵素は、化学反応を促進するために必要であり、私たちの体内のほとんどの反応に関与しています。
例えば、消化酵素は、食物を消化するのに必要です。
ホルモンの役割
タンパク質は、ホルモンとして機能することがあります。
ホルモンは、私たちの体内の多くの機能を調整するために必要であり、
例えば、成長ホルモンは、体の成長を促進するために必要です。
免疫系の機能
タンパク質は、免疫系の機能にも必要です。
抗体として機能するタンパク質は、外部から侵入した病原体を認識し、攻撃するために必要です。
これらの理由から、タンパク質は私たちの体にとって非常に重要な役割を果たしています。
タンパク質は、私たちの食事に含まれる必要がありますが
必要量を摂取することが困難である場合は、サプリメントを検討することが良いです。
ストレッチは痩せる？
元自衛官トレーナーが伝える。
ストレッチは痩せるの？
ストレッチ自体は、カロリーを消費するわけではありません。
つまり、ストレッチだけで体重を減らすことはできません。
しかし、ストレッチは体を柔軟にし、筋肉の柔軟性を高めることができます。
それによって、運動効率が向上し、運動をするときにより多くのカロリーを消費できるようになる可能性があります。
また、筋肉を柔軟にすることで、怪我のリスクが低くなり、運動を続けることができるようになります。
さらに、ストレッチを行うことで、筋肉を引き締めることができます。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、体脂肪の燃焼が促進されるため、痩せやすい体質になる可能性があります。
しかし、痩せるためには、適度な運動とバランスのとれた食事が必要です。
ストレッチを含む運動を取り入れ、適度なカロリー制限を行い、バランスのとれた食事を心がけることが大切です。
ストレッチは、大切ですが痩せる為には適度な運動と食事がやはり大切ですね。
運動習慣の作り方
元自衛官トレーナーが伝える。
運動習慣の作り方
運動習慣を作るためには、以下のような方法があります。
目標を設定する
運動を始める前に、何を達成したいかを決めることが重要です。
例えば、体重を減らしたい、健康的な生活を送りたい、あるいは特定のスポーツの大会に参加するためにトレーニングを始めたいという目標を設定しましょう。
日程を立てる
日程を立てることで、運動をする時間を確保しやすくなります。
スケジュールを立てることで、運動が日常のルーティンに組み込まれやすくなります。
運動の種類を選ぶ
自分に合った運動を見つけることが重要です。
運動が楽しいと感じることができれば、継続的に取り組める可能性が高まります。
例えば、ジョギング、ヨガ、筋力トレーニング、水泳、サイクリングなどの中から、自分に合った運動を見つけましょう。
目標に向けて進歩を追跡する：
運動の進捗状況を追跡することで、自分がどれだけ成長したかを確認することができます。
このような進捗は、目標に向けてのモチベーションを高めるために役立ちます。
仲間と一緒に運動する
友人や家族と一緒に運動することで、楽しさを共有し、互いにサポートし合うことができます。
仲間と一緒に運動することで、運動習慣を継続することがより簡単になるかもしれません。
自分をご褒美する
自分が設定した目標に向けて、継続的に運動を行うことができた場合には、自分自身をご褒美することも大切です。
例えば、好きな食べ物を食べる、好きな映画を見る、あるいは自分自身へのご褒美を与えることができます。
これらの方法を使用して、運動習慣を作ることができます。
しかし、継続的な取り組みが重要なため、自分に合った方法を見つけて、運動を楽しむことが大切です。
また、運動は健康的な生活を送るために必要なものであるため、日常的な習慣として取り組むことが望ましいです。
運動習慣を作るために、継続的に取り組むことが必要です。
最初は簡単な運動から始め、徐々に難易度を上げていくことがおすすめです。
また、体調に合わせて運動内容を変えたり、休息日を設けたりすることも重要です。
運動習慣を作ることは、健康的な生活を送るために必要不可欠なことです。
以上の方法を参考に、自分に合った運動習慣を作り、健康的な生活を送ることができるように取り組んでみましょう。
全力ストレッチ 体験記
こんにちは、元自衛官→現トレーナーのmasami bodyです。
今日は、体のメンテナンスで行った全力ストレッチについて書いてみます。
【目次】
１．全力ストレッチって何？
２．良かったところ
３．改善してほしいところ
４．感想
１．全力ストレッチって何？
２０１８年に恵比寿で１号店をスタートした。
トレーナーは女性のみの本格的なもみほぐしと全身ストレッチのサロンです。
現在は全国４０店舗、トレーナーは２５０人在籍中とのことです。
全力ストレッチの技術は、元格闘家でオーナー阿佐美ザウルスさんが編み出した
完全オリジナルのザウルス式体幹軸調整ストレッチ
独自技術を駆使しているようです。
２．良かったところ
【接客】
来店時、店舗の前までお出迎えがあり
強いホスピタリティを感じました。
また、初めての来店では目的のすり合わせもとても丁寧で安心して体を任せることが出来ました。
【技術】
もみほぐしと全身ストレッチということで表面の筋肉だけにアプローチするのかと思っていましたが、深層筋にまでアプローチできているパワフルさがありました。
施術後は体がスッキリ！
どこにそんな力を隠しているの？と思うような力強さでした。
３．改善してほしいところ。
【知識面】
事前ヒアリングシートで体について教えてほしいにチェックを付けたにも関わらず、体についての話はほとんどなかったのが残念でした。
４．感想
今回、全力ストレッチに行ってみて感じたことは高い接客力と技術力で体のスッキリ感があり非常に満足！
また、個室なのでリラクゼーションや癒しを求める方にもオススメできます。
体が硬い方は最初のうちはストレッチの伸ばされる痛みがキツイです。
実際に、トレーナーの方が言っていました。
体質が改善してくればこれほど気持ちがよく体が楽になるものはないと思います。
筋トレの大切さ
元自衛隊→現トレーナーが伝える。
筋トレの大切さ
筋トレは、筋肉を強化し、身体の機能やパフォーマンスを向上させるために重要な役割を果たします。以下に、筋トレの大切さについて詳しく説明します。
筋力の向上：筋トレは、筋肉を刺激して増強するため、筋力の向上に効果的です。
筋力が向上すると、身体の機能が向上し、スポーツや日常生活の活動性が向上します。
筋肉の増加：筋トレは、筋肉のサイズを増やすために効果的です。
筋肉が増加すると、身体が引き締まり、代謝が向上し、病気のリスクを減らすことができます。
骨密度の向上：筋トレは、骨密度を向上させるために効果的です。
筋トレによって骨に刺激を与えることで、骨がより強固になり、骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。
代謝の向上：筋トレは、筋肉量の増加によって基礎代謝量を向上させます。
基礎代謝量が向上すると、身体がエネルギーを消費する速度が上がるため、脂肪の燃焼が促進され、体重を減らすことができます。
疾患の予防：筋トレは、糖尿病や心臓病、高血圧などの病気のリスクを減らすことができます。
筋トレによって筋肉量が増加することで、病気のリスクを減らすことができます。
以上のように、筋トレは、身体の機能やパフォーマンスを向上させ、健康的な身体を作るために欠かせないものです。
ただし、適切な方法で行うことが重要であり、無理な負荷をかけることは避ける必要があります。
ストレッチの大切さ 骨盤矯正
元陸上自衛官→現トレーナーが伝える
ストレッチのメリット！
骨盤がゆがむと体のバランスが崩れる理由は、骨盤が人間の体の中心に位置し、下半身と上半身を繋ぐ重要な役割を持っているためです。
骨盤がゆがむと、以下のような問題が起こります。
姿勢の崩れ：骨盤がゆがむと、身体の重心がずれ、姿勢が崩れます。
例えば、骨盤が前に倒れてしまうと、背中が丸くなり、猫背になることがあります。
脚の長さの違い：骨盤がゆがむと、脚の長さに差が生じることがあります。
骨盤が左右に傾くと、左右の脚の長さが異なって見えることがあります。
歩行時のバランスの崩れ：骨盤がゆがむと、歩行時にバランスを取ることが難しくなります。
例えば、骨盤が左右に傾いていると、歩行時に体重を支える足に負荷がかかり、膝や足首の痛みを引き起こすことがあります。
内臓の位置の変化：骨盤がゆがむと、内臓の位置が変化することがあります。
例えば、骨盤が前に傾くと、内臓が下腹部に押し出されることがあります。
これらを解消するために自宅でできるセルフケアは、前もものストレッチやお尻のストレッチです。
